زیر بغل تی دستگاه
زیربغل
لت سیمکش دست جمع دست معکوس
زیربغل
لت سیمکش دست جمع با دسته ی دوبل
زیربغل
لت سیمکش دست باز
زیربغل
پهلو چرخشی هالتر ایستاده
شکم
کرانچ پهلو با دستگاه فیله
شکم
پهلو چرخشی سیمکش از بالا
شکم
پهلو سیمکش چرخشی
شکم
کرانچ پهلو سیمکش ایستاده
شکم
کرانچ پهلو ایستاده با وزنه
شکم