کرانچ پا عمودخوابیده
شکم
کرانچ سیمکش نشسته
شکم
پلانک پهلو ضربه ای hip raises on side plank
شکم
پلانک پهلو با بالا اوردن پا
شکم
پلانک پهلو با رساندن زانو به آرنج
شکم
درازونشست چرخشی
شکم
کرانچ معکوس میز شیبدار
شکم
کرانچ معکوس با گیرش دست
شکم
کرانچ معکوس
شکم
لندماین پهلو چرخشی
شکم