لمس پاشنه تناوبی
شکم
لمس پنجه
شکم
پرس پا خوابیده دستگاه
پا
سومو اسکوات دمبل
پا
اسکوات بلغاری
پا
اسکوات هالتر نشستن روی میز
پا
پل باسن تک پا روی زمین
پا
پشت بازو سیمکش از بالا
بازو
پشت بازو خم سیمکش تک دست
بازو
پشت بازو خم دمبل ایستاده
بازو