پشت پا خوابیده تمرکزی
پا
زیر بغل تک دست اسمیت
زیربغل
پشت پا نشسته تک پا
پا
پشت پا خوابیده تک پا
پا
زیر بغل خم اسمیت مچ معکوس
زیربغل
زیر بغل خم دمبل دست معکوس روی میز شیبدار
زیربغل
زیر بغل قایقی سیمکش تک دست
زیربغل
زیر بغل خم هالتر دست معکوس
زیربغل
کرانچ پهلو سیمکش تک دست از بالا
شکم
کرانچ سیمکش ایستاده
شکم