زیر بغل اچ تک دست ماشین
زیربغل
زیر بغل سیم کش تک دست از بالا
زیربغل
پرس سینه ماشین ازاد تک دست
سینه
پل باسن تک پا میز با وزن بدن
پا
پل باسن با وزن بدن روی دست
پا
پل باسن تک پا میز دمبل
پا
ددلیفت سیمکش طنابی
پا
ددلیفت سیمکش تک پا
پا
ددلیفت دمبل تک پا روی دیوار
پا
اسکوات سیمکش
پا