پرش پروانه
فول بادی
پرش به پهلو روی مانع
فول بادی
جامپ باکس
فول بادی
جامپ باکس تک پا
فول بادی
وی کرانچ
شکم
Windshield wipers شکم برف پاکنی
شکم
وی اپ کرانچ
شکم
بالا اوردن زانوها خوابیده
شکم
فشار کمر به زمین خوابیده pelvit tilt
فول بادی
dead bug
فول بادی