heel slide one leg لغزش پاشنه خوابیده تک پا
فول بادی
زانو بلند ایستاده تناوبی با تکیه
فول بادی
کیک ساید ایستاده تکیه به دیوار
فول بادی
حرکت گربه گاو cat & cow
فول بادی
اسکوات دیواری wall sit
پا
سی سی اسکوات نشسته وزن بدن
پا
ددلیفت تک پا هالتر پا بالا
پا
ددلیفت تک پا اسمیت
پا
پای پروانه خوابیده با کش مقاومتی
پا
داخل ران خوابیده با بالا اوردن پا
پا