نشر جانب سیمکش ضربدری
سرشانه
چرخش داخلی شانه سیمکش تک دست
سرشانه
چرخش خارجی شانه سیمکش تک دست
سرشانه
چرخش نود درجه شانه سیمکش تک دست
سرشانه
فیس پول نشسته کابل از بالا
زیربغل
فیس پول ارنج بالا سیمکش
سرشانه
سی سی اسکوات دستگاه
پا
good morning mashine
پا
هک اسکوات معکوس
پا
دیپ اسکوات ماشین
پا