پرس سرشانه اسمیت ایستاده
سرشانه
سی سی اسکوات دستگاه تک پ
پا
پرس سینه سیمکش از بالا
سینه
بارفیکس با نزدیک کردن کتف هاscapular pull up
زیربغل
scapular push upشنا یا نزدیک کردن کتف ها
سینه
راه رفتن کشاورز farmer walk
فول بادی
بالا بردن دست از شانه روی دیوار wall slide
سرشانه
پل باسن تک پا پا روی میز
پا
انقباض چهارسر
پا
clamshellحرکت صدفی
پا