کشش تک زانو به سینه خوابیده
پا
پرس سرشانه دستگاه
سرشانه
نشر جلو تک دمبل چکشی
سرشانه
جلو بازو هالتر ایستاده
بازو
سویینگ با وزنه
فول بادی
پلانک پهلو روی زانو
شکم
پلانک پهلو side plank
شکم
وی سیت v-sit
سینه
شکم روسی پا جدا از زمین
سینه
شکم روسی پا صاف
شکم